Chế độ ăn uống để phát triển chiều cao cho trẻ ?

Các loại thực phẩm giúp bé phát triển chiều cao

1. Cho trẻ ăn một chế độ ăn giàu canxi

Nhu cầu canxi hàng ngày:
Từ 1 đến 3 tuổi: 500 mg canxi
Từ 4 đến 8 tuổi: 800 mg canxi
9-18 tuổi: 1300 mg canxi
 
Canxi cần thiết cho sự phát triển của một đứa trẻ. Các loại thực phẩm chính giàu canxi là các sản phẩm từ: sữa, chẳng hạn như sữa hoặc sữa chua, phô mai (đã được tiệt trùng) và theo thứ tự giảm dần:
+ bắp cải xanh
+ lòng đỏ trứng
+ tôm
+ rau chân vịt (của Papaye thủ thủ lực sĩ)
+ con trai
+ sô cô la đắng
+ sô cô la sữa
+ quả óc chó
+ súp lơ xanh
+ atisô
+ cá đặc biệt là cá mòi (sardine trong tiếng Pháp) và cá hồi
+ rau tươi (yếu nhất là khoai tây)
+ trái cây tươi
+ ngũ cốc. Ví dụ như, một ly nước đậu nành cung cấp 300 mg canxi. Vì vậy, hãy làm cho con bạn một vài ly sữa đậu nành.

2. Chế độ ăn giàu khoáng chất

- Sắt: Bao gồm thực phẩm giàu chất sắt trong chế độ ăn uống của trẻ. Sắt chứa các đặc tính đặc biệt thuận lợi cho sự sinh trưởng và phát triển của nó.Sắt có trong:     
+ các loại rau lá 
+ các loại đậu (đặc biệt là đậu lăng, lentilles trong tiếng pháp)
+ thịt đỏ (và thịt càng đỏ thì càng giàu chất sắt)
+ Các loại ngũ cốc.
+ thịt nội tạng (gan, tim)
+ Cá và hải sản
 
- Kẽm: thúc đẩy tăng trưởng. Kẽm đặc biệt được tìm thấy trong:
+ Hàu 
+ Bột ca cao (chocolat)
+ Mầm lúa mì
+ gan bê
+ trứng
+ hạt điều
+ các loại ngũ cốc
+ thịt bò
+ các sản phẩm từ sữa

3. Một chế độ ăn giàu chất đạm (protein)

Protein thực vật hoặc động vật giúp phát triển chiều cao. Protein nuôi dưỡng làn da và cơ bắp (bao gồm cả tim), tăng cường hệ thống miễn dịch và trí nhớ, và hơn hết là kích thích sản xuất hormone tăng trưởng. Protein động vật được tìm thấy trong:
+ thịt đỏ hoặc trắng
+ cá (cá ngừ đỏ hoặc trắng, cá thu hoặc cá hồi)
+ gia cầm
+ trứng
+ sản phẩm sữa
 
Protein thực vật được tìm thấy trong:
+ các loại đậu (đậu xanh, đậu Hà Lan, đậu đỏ, đậu lăng (lentilles))
+ đậu hũ
Theo tính toán, 100 g thịt hoặc cá hoặc 2 quả trứng chứa từ 18 đến 25 g protein và 100 g đậu hoặc đậu phụ chứa 8g protein.
 

4. Các loại vitamin tốt nhất để phát triển chiều cao

- Vitamin A: giúp hệ thống miễn dịch hoạt động tốt và thúc đẩy sự phát triển của xương và các mô bao phủ giác mạc, phế quản, ruột và da...Thực phẩm giàu vitamin A:
+ trái cây họ cam quýt (cam, chanh, bưởi)
+ lá rau xanh- gan gà, bò, v.v.
+ dầu gan cá
+ rau xanh
+ trái xoài
 
- Vitamin B1: thúc đẩy sự phát triển của cơ thể và giúp duy trì một trái tim khỏe mạnh và hệ thần kinh. Thực phẩm giàu vitamin B1:
+ cơm
+ thịt heo
+ đậu nành
+ dầu đậu phộng
+ đậu phộng
 
- Vitamin B2: thúc đẩy sự phát triển của xương, da, tóc và móng tay. Thực phẩm giàu Vitamin B2:
+ Đậu nành
+ Gan bê hoặc thịt bò nấu chín
+ Thịt bê hoặc thận bò
+ Thịt heo
+ Thịt bê nấu chín hoặc tim bò
+ Quả dưa chuột
+ Tất cả các loại ngũ cốc
+ Trứng gà
+ Sản phẩm từ sữa

- Vitamin C: thúc đẩy sự chắc khỏe của xương, răng của da, hỗ trợ hoạt động của não bộ, giúp hấp thu sắt, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh mùa đông và hơn hết là rất cần thiết đến sự tăng trưởng và phát triển của trẻ.
Thực phẩm giàu vitamin C:
+ trái ổi
+ ớt tây vàng
+ quả kiwi
+ ớt tây xanh sống
+ vải thiều
+ súp lơ xanh
+ su hào sống
+ bắp cải kimchi
+ đu đủ
+ trái cam- dâu
+ chanh
+ súp lơ sống
 
- Vitamin D: được cho là loại vitamin quan trọng nhất vì nó giúp xương, răng chắc khỏe và phát triển chiều cao bằng cách tạo điều kiện hấp thụ canxi và bình thường hóa nồng độ canxi và phốt pho trong máu.Thực phẩm giàu vitamin D:
+ dầu gan cád
+ dầu cá
+ cá trích (nướng, ướp và hun khói trong dầu)
+ cá thu
+ cá mòi tươi và cá mòi đóng hộp trong dầu ô liu
+ cá cơm sống
+ cá hồi
+ bột sô cô la trẻ em
+ sữa bột nguyên chất
+ gan ngỗng (đóng hộp), gan bê, gan bò
+ sản phẩm sữa
+ Lòng đỏ trứng

5. Các hoạt động khác thúc đẩy sự phát triển của trẻ

Một đứa trẻ nên:
- uống nhiều nước
- ngủ ngon với lịch trình đều đặn và ngủ ít nhất 8 tiếng. Ngủ đều đặn cho phép cơ thể sản xuất lượng hormone tăng trưởng tối đa.
- thực hành các hoạt động thể chất.Một số nghiên cứu chỉ ra rằng trẻ em thể thao có xu hướng cao hơn một chút so với những trẻ khác.

______________________________
 
Bài viết của Minh Nguyễn - Vesta NF, fanpage: https://www.facebook.com/vesta.nf
blog: https://minhnguyen-vestanf-babycare.blogspot.com,
 
*Nguồn https://www.toutpratique.com/


Commentaires

Enregistrer un commentaire

Posts les plus consultés de ce blog

DỊ ỨNG ĐẠM SỮA BÒ VÀ KHÔNG DUNG NẠP LACTOSE ?

Image
Dị ứng đạm sữa bò và không dung nạp lactose không giống nhau, nhưng chúng thường bị nhầm lẫn vì đều gây ra bởi cùng một thứ (đó là sữa) và có chung một số dấu hiệu và triệu chứng. Bao gồm các vấn đề về ruột như đầy hơi, tiêu chảy, sưng bụng, đau bụng và cảm thấy không khỏe. Điểm khác biệt, đó là: - Dị ứng đạm sữa bò liên quan đến hệ thống miễn dịch, trẻ bị dị ứng với đạm sữa bò có thể có các triệu chứng dị ứng như phát ban ngứa, thở khò khè hoặc chảy nước mũi và ho. Những triệu chứng này không gặp ở người bất dung nạp lactose, vì tình trạng này không liên quan đến hệ thống miễn dịch. Dị ứng đạm sữa bò THƯỜNG GẶP ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ dưới 1 tuổi. Và phần đông thì các bé sẽ tự hết dị ứng từ 1-2 tuổi trở lên.    - Đối với tình trạng không dung nạp đường lactose, hệ tiêu hóa không thể tiêu hóa hoàn toàn đường lactose có trong sữa. Vì vậy, thay vì được tiêu hóa và hấp thụ, lactose sẽ ở lại trong ruột và gây ra các triệu chứng không dung nạp lactose. Tình trạng không dung
Lire la suite

Chọn Sữa để con THÔNG MINH?

Image
DHA là một từ vô cùng đặc biệt mà khi nghe đến từ này, người ta nghĩ ngay đến sự phát triển trí thông minh. DHA xuất phát từ axit béo ALA (alpha-linolenic acid) trong nhóm axit béo Omega-3. Sau đó, từ ALA cơ thể người sẽ tổng hợp ra DHA và EPA. Gallia và Blédilait rất hào phóng trong việc sử dụng DHA và ALA trong sữa. Mặc dù trên sản phẩm thì chẳng có dòng nào ghi là phát triển trí não, hay giúp bé thông minh giống như cách mà các loại sữa Mỹ ghi to đùng ngay trên bao bì cả. Bởi vì chúng là sản phẩm tốt, không đơn thuần chì vì có chứa DHA hay ALA, mà còn nhiều yếu tố khác nữa (sẽ được bật mí trong một bài viết khác.) - Lượng ALA: 0,054 gr = 54 mg/ 100ml sữa - Lượng DHA: 0,017 gr = 17 mg/ 100ml sữa * Chú ý đơn vị đo là gram cho ALA và DHA nhé. Để chuyển sang mg (giống như nhiều loại sữa khác), thì các bạn phải nhân với 1000. --------- * Đã so sánh với BLACKMORES thì Gallia và Blédilait có chứa nhiều ALA và DHA hơn (và vẫn luôn theo tiêu chuẩn cho phép ah). Xin cảm ơn bạn khách hàng đã c
Lire la suite

Hiện tượng Xón Tiểu (hay bệnh Sa Nội Tạng ở phụ nữ

Giải oan cho rau cải bắp, loại rau bị coi là thủ phạm gây ra tình trạng xón tiểu khi về già. Có khoảng 40 % phụ nữ từ 50 tuổi trở lên gặp phải tình trạng xón tiểu (một triệu trứng của bệnh Sa Nội Tạng). Mặc dù gọi là bệnh, nhưng nó không nguy hiểm, mà chủ yếu gây phiền toái như hay đi tiểu, hoặc xón tiểu… 1. Nguyên nhân: - Theo khoa học: Nguyên nhân là trong quá trình mang thai và sinh nở, người mẹ phải chịu một áp lực rất lớn và trong nhiều tháng, làm cho bàng quang và các cơ quan nội tạng bị ép và đẩy xuống. Dẫn đến tình trạng xón tiểu hay sa nội tạng. - Theo kinh nghiệm dân gian: Do ăn rau cải bắp. 2. Cách phòng tránh : - Theo khoa học: + Không mang vác vật nặng, hoặc mang vác các vật trong thời gian dài. Thứ duy nhất mà bạn có thể mang theo, đó là bế con của bạn. Còn lại hãy để bố mang vác tất cả các vật nặng nhẹ. Cái này là một lời khuyên cực kì nghiêm túc. + Nên tập các động tác hít hơi nhịn tiểu (chỉ tập sau khi đã đi tiểu xong để tránh nhiễm trùng được tiết liệu) và tập đi tập
Lire la suite